Entrenamiento con series CLUSTER

¿Que son los CLUSTER?

Son series entre las que dejamos microciclos entre repeticiones,al haber pequeños descansos entre varias series la fatiga acumulada es menor

¿A que trabajo podemos orientarlo?

1.POTENCIA:¿Porque?La respuesta la encontramos en esta afirmacion dee Carmelo Bosco:”Para entrenar la potencia es necesario mantener la velocidad en la ejecucion”.Por tanto tenemos que emplear la maxima velocidad de levantamiento sin descender el peso.Resultado Cluster:

Para trabajar la potencia debemos emplear un 40-60% de 1RM

Series:Entre 2-8,con descansos entre ellas de 3-5 minutos.

Cada serie debera tener el formato de : 2R+2R+2R+2R,Hasta llegar a las 8R.Despues de cada 2R haremos un microciclo de descanso de unos 10-20 segundos

2.FUERZA; Mismo RM→ +Repeticiones totales

Trabajaremos en torno al 90% RM

Series:Entre 3-5 con descansos entre ellas de 3-5 minutos

Cada serie la trabajaremos con 5R de modo: 1R+1R+1R+1R+1R

Despues de cada 1R haremos un microciclo de descanso de 10-15 segundos

3.HIPERTROFIA:La hipertrofia se consigue mediante→ Estres metabolico+Tension mecanica+Daño muscular.

Por tanto,en cluster usaremos +Peso+Repeticiones totales= ↑Hipertrofia

Para la hipertrofia hay dos corrientes mayoritarias;