El entrenamiento 10-8-6-15 de Vince Gironda

El entrenamiento 10-8-6-15 de Vince Gironda

Vicen Gironda “ El gurú del hierro” fue un culturista estadounidense y entrenador personal. Entre sus alumnos se encontraba Larry Scott (Primer Míster Olympia IFBB).Regento durante mas de 40 años un gimnasio en California. En el,entre otros,entrenaban Clint Eastwood,Denzel Washington o Arnold Schwarzenegger.Tal fue la influencia de Gironda en el mundo de los hierros que por ejemplo,e Remo Gironda se debe a Vicen su apellido. Despues de esta presentación ,algo nos queda claro :Algo tenia que saber sobre hierros para tener semejante descripción ¿No?

Pues vamos allá:

Uno de sus métodos mas conocidos es el metodo10-8-6-15.Para realizar este método tan solo debes conocer tu 6RM en el ejercicios para el que vas a usar este metodo. Una vez conocido nuestro 6RM realizaremos lo siguiente.Si no sabes calcular un RM pincha AQUI. (Es para calcular 1RM,pero es facilmente aplicable con el mismo ptrococolo)

Primera serie: 10 Repeticiones con un 50% de nuestro 6RM

Segunda serie: 8 Repeticiones con un 75% de nuestro 6RM

Tercera serie: 6 Repeticiones con un 100% de nuestro 6RM

Cuarta serie: 15 Repeticiones con un 35% de nuestro 6RM

Usa solo un ejercicio por grupo muscular

Aclaracion:Este metodo es basicamente con objetivos de Hipertrofia/Estetica,no seria lo mas eficiente usarlo con objetivo de ganancias de fuerza

Os dejo un video explicativo (en inglés) por si os queda alguna duda sobre este metodo: