!Buenas a todos! Os dejo esta rutina de hipertrofia que me han pedido varias personas por Twitter.
Me pedian en general una rutina de hipertrofia,aunque esto es algo que debe ser algo mas personal ( puntos debiles de cada persona,musculos atrasados..etc) Esta rutina ayudara a mucha gente con su objetivo.Lo ideal seria hacerla durante un periodo de entre 5-9 semanas.
Es una Push-Pull-Legs de Frecuencia 2.Personalmente me gusta mucho este tipo de division para entrenos de hipertrofia.Espero que os animeis a probarla y me comenteis que tal os a ido.Cualquier duda me la podeis dejar en los comentarios o por Twitter.
Vicen Gironda “ El
gurú del hierro” fue un culturista estadounidense y entrenador
personal. Entre sus alumnos se encontraba Larry Scott (Primer Míster
Olympia IFBB).Regento durante mas de 40 años un gimnasio en
California. En el,entre otros,entrenaban Clint Eastwood,Denzel
Washington o Arnold Schwarzenegger.Tal fue la influencia de Gironda
en el mundo de los hierros que por ejemplo,e Remo Gironda se debe a
Vicen su apellido. Despues de esta presentación ,algo nos queda
claro :Algo tenia que saber sobre hierros para tener semejante
descripción ¿No?
Pues vamos allá:
Uno de sus métodos
mas conocidos es el metodo10-8-6-15.Para realizar este método tan
solo debes conocer tu 6RM en el ejercicios para el que vas a usar
este metodo. Una vez conocido nuestro 6RM realizaremos lo siguiente.Si no sabes calcular un RM pincha AQUI. (Es para calcular 1RM,pero es facilmente aplicable con el mismo ptrococolo)
Primera serie: 10
Repeticiones con un 50% de nuestro 6RM
Segunda serie: 8
Repeticiones con un 75% de nuestro 6RM
Tercera serie: 6
Repeticiones con un 100% de nuestro 6RM
Cuarta serie: 15
Repeticiones con un 35% de nuestro 6RM
Usa solo un
ejercicio por grupo muscular
Aclaracion:Este
metodo es basicamente con objetivos de Hipertrofia/Estetica,no seria
lo mas eficiente usarlo con objetivo de ganancias de fuerza
Os dejo un video explicativo (en inglés) por si os queda alguna duda sobre este metodo:
